うんこを出す方法ですっきり

うんこがでない生活が続くと大変なことに

排便は体のなかに溜まった有害物質や老廃物を出して健康を保っています。
便秘状態の排便がないと、老廃物の毒素が腸壁の血管から全身に流れ、いろいろな症状をひきおこします

 

お腹の張りだけでなく

 

食欲不振・吐き気・嘔吐
肌荒れ・ニキビやシミなど
口臭・体臭がきつくなる
腰痛
頭痛・めまい・肩こり
アレルギーなど免疫力が低下して日常自活にさまざまな不快な症状が出ます。

 

便秘が原因の一つと言われている病気として

 

大腸がん
大腸ポリープ
逆流性食道炎
糖尿病、など
があります。

うんこがでない生活習慣に注意を

便秘の人は男性より女性に多い症状です。
日本人女性の2人に一人は便秘といわれています。
特に10代・20代より年齢が増すごとに多くなっています。
これは、年齢とともに腸の働きが弱まるためです。

 

便秘という言葉には「何日間便が出なければ便秘」という決まりがありません。
人によっては2〜3日に一度排便があり不快感や体調の変化がなければ便秘ではないといえます。

 

しかし、1週間に1回・10日に一回という人は明らかに腸の働きが悪化しています。
また、一日おきに排便があったとしてもお腹あたりや腰まわりの不快感があれば腸の働きが悪化していると思われます

うんこがでない便秘、腸の働きが悪くなったきっかけはいくつかあげられます。

1,便意の我慢
 便意がありトイレに行きたいと思った時に、朝が忙しい遅刻しそう、
 学校や職場でトイレへ行ける時間でない等で 我慢することがあります。
 これを繰り返すと自然な便意がおこりにくくなってしまいます。
 脳が排便の指示を出しても排便されないと思っていしまいます。

 

2、運動不足
 排便するためにはある程度の「ふんばる力」が必要です。
 一般的には腹筋ですが、割れている腹筋ではなく肛門まわりの括約筋やお腹まわりの筋肉が必要です。
 ウオーキングや身体の腹部をひねることによって解決する人もいます。

 

3、極度の小食や食事抜きや食事のバランス
 排便は食べた物の不要物が」出てきます。食事のしなければ便の元ができません。
 食事は便に必要な植物繊維や量が大切です。

 

4、生活パターンの乱れや睡眠不足
 排便にはリズムがあり夜遅くまで起きていたり昼夜逆転の生活をしていると自律神経と副交感神経が乱れ、
 排便のリズムも乱れます。

 

5、加齢による便秘
年齢が増すとともに便秘で悩む人は増えていきます。
 やはり高齢者の筋肉の衰えによるものです。
 腹部の筋肉だけでなく腸の弾力性や便を送り出す力が弱くなっきます。
 高齢者は食事の量が減り運動量が減り便秘になりやすくなります。

 

6、下剤使用の日常化
 下剤を使うと本来の腸の働きがさまたがられます。
 腸や肛門の筋肉が強制的に排便に働き、自然な排便のリズムが乱れてしまいます。

 

うんこが出る習慣をしましょう

便秘は大病のもとです。
便秘が原因の一つの病気として
大腸がん
大腸ポリープ
逆流性食道炎
糖尿病、などがあります。

 

毎日気持ちよく排便できることは健康の基本です。

 

食べた物が消化・吸収・排便という体のリズムを正常に働かせるために、
毎日心がけ習慣にしたい点を案内します。

 

1、毎日しっかり3度の食事をすること。
 毎日3度、栄養バランスのいい食事を規則正しくすること。
 同じメニューばかり食べたり、ダイエットのために食事を抜いたり偏ったダイエット食は厳禁です。
 朝食は必ず摂りましょう。朝、胃腸に食物が入ることにより腸のリズムが引き起こされます。

 

2、ストレスをためないこと
 ストレスを感じるような出来事がおこると、脳から神経をとうして胃腸に伝わります。
 ストレスや緊張を感じると、胃が痛くなったり下痢をしたりします。
 便秘と下痢をくりかえす過敏性腸症候群はストレスよるものもあります。

 

3、就寝前の食事はさける
人の一日のリズムは、夕方から夜は交感神経の働きが低下し副交感神経の働きが高まります。
 就寝時に胃腸に多くの食べ物があると胃腸の働きが活発になり、栄養の吸収や便をつくる活動が弱くなります。
 夜はリラックスして静かにすごしましょう。

 

4、水分をしっかりととる
 一般的に2.5リットルから3リットルの水分が必要といわれています。
通常は食事から約1リットルの水分を摂っています。
 残りの1.5リットルから2リットルはお茶や水を飲んでおぎないましょう。
 水分はほとんど小腸で吸収されるため、大腸に水分をいきわたらせ便を柔らかくするためにも水分は重要です。
 また、朝起きてコップ1杯の」水を飲むと胃腸の働きにいい刺激を与えます。

うんこをすっきりだすために食物繊維の多い食事を

食物繊維は人が消化できない食品の総称です。
要するに胃や腸で消化・吸収されない成分です。

 

過去には、食物繊維を栄養のない食べ物のカスといわれていました。

 

しかし、便秘の人と便秘でない人とを比較・調査によって食物繊維と便秘の関連性が裏付けられました。

 

現在、厚生労働省は食物繊維を女性で1日20グラム、男性で26グラム摂るよう指導しています。

 

ただし、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維があります。
不溶性食物繊維は水に溶けない食物繊維でレタスやキャベツに含まれます。
水溶性食物繊維が水に溶ける食物繊維で昆布やワカメの海藻類やリンゴやバナナなどの果物に含まれます。

 

食物繊維を摂るということでレタスやキャベツを中心としたサラダでと思いますが、
不溶性食物繊維を多く摂ると便秘改善でなく、便が硬くなったりします

 

便秘改善にはこの2種類の食物繊維をバランスよく摂ることが必要です。

うんこをすっきりだすためにオリゴ糖を

オリゴ糖は甘味料にも使われてる腸整作用のある糖類です。
甘味料として市販もされています。

 

オリゴ糖は胃や小腸で消化・吸収されることなく大腸まで届きます。
大腸に届いたオリゴ糖はビフィズス菌の栄養源となって腸内の善玉菌を活性化し増して
便の排出に役立ちます。

 

オリゴ糖は果物や豆乳などに多く含まれます。
バナナはオリゴ糖が多く含まれる身近な果物です。
シュガースポットと言われる黒い斑点のでている熟したバナナがいいでしょう。

 

季節がありますが、トウモロコシやネギ・アスパラガスなども多く含まれます。

 

市販されているオリゴ糖を砂糖の代わりに使うのも方法です。
甘味は砂糖よりも強く、カロリーは砂糖の半分ほどです。

うんこをすっきりだすために乳酸菌を

乳酸菌は腸を元気にし善玉菌を増やしてくれます。

 

乳酸菌にはヨーグルトやチーズなどに含まれる動物性乳酸菌とみそやしょうゆ・漬物などに含まれる植物性乳酸菌があります。

 

動物性乳酸菌の多くは胃や腸の消化過程で死滅してしまいますが、植物性乳酸菌は腸の奥まで生き残って活躍します。

 

植物性乳酸菌を摂るなら漬物と思った場合、風味だけ漬物があるので要注意です。
植物性乳酸菌がしっかり入った昔ながらの漬物を選びましょう。

うんこを出すために、手軽に食物繊維や乳酸菌・オリゴ糖が摂れる

青汁で手軽に食物繊維が摂れますが、
でも飲むタイプの青汁が面倒、という方に最適!

 

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おいしさにも黒糖や抹茶、ココナッツの花蜜など、甘みのある原材料も使用しているので、
ほんのり甘く、おやつ感覚で食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌などが摂れます。

 

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